睡眠白噪音app下載 v3.4 安卓版

軟件介紹

睡眠白噪音app是一款專為失眠用戶打造的助眠軟件，在軟件中提高了數(shù)十種不同風格的背景音頻，比如海灘的浪聲、流動的溪水、踩水聲、雷雨、風聲等等類型的背景聲，用戶可以根據(jù)自己的喜好隨意挑選，如果不滿意的話還可以使用軟件中的自定義混音功能自己進行混合音頻打造專屬于自己的助眠音頻。

在睡眠白噪音app中還有非常多的精選助眠音樂，用戶如果不想自己挑選的就可以直接使用，在軟件中用戶還可自己調(diào)整助眠音頻的運行時間，這樣就不會在用戶睡著后軟件還在運行了。在軟件中還支持用戶在后臺運行，想要打開其他的程序就非常的方便了。

軟件特色

1、30種以上的背景音頻

海灘的浪聲、流動的溪水、踩水聲、雷雨、風聲、蛙聲、鳥鳴、沙灘行走、心跳聲等。

2、自定義混音

您可以自定義您喜愛的聲音，通過混合*3種默認背景音頻在一個白噪音中。

3、高品質(zhì)放松音效

我們精選了適合放松和睡眠的自然聲音。

4、定時自動關閉

您可以設置定時器并鎖屏，時間一到，應用程序?qū)⒆詣雨P閉。

5、后臺運行

支持后臺運行，使用其他程序時也能好好放松自己。

6、適用人群

睡眠白噪聲適用易失眠者或睡覺輕的人，戴上耳機讓輕柔的音樂帶你進入夢鄉(xiāng)。

軟件功能

1、這里有著30種以上的背景音頻為你提供，可以自由選擇；

2、各種聲音全都來自于大自然，讓你收聽更加純潔的聲音；

3、每一段聲音都沒有其他雜音，擁有很好的催眠效果；

4、能夠有效地幫助用戶解決難以入睡、睡眠較淺、夢多易醒等問題；

5、音質(zhì)都非常的柔和，伴你度過一個個難眠的夜晚。

睡眠白噪音app使用教程

1、下載安裝到手機，設置起床鬧鐘的時間

2、選擇喚醒的音樂，能夠為歌曲庫里面尋找

3、設置音樂播放順序，隨時可以切換不同的音樂

4、播放冥想音樂，能夠在放松心情下快速入睡

5、播放白噪音，可以幫你緩解心理的壓力從而改善睡眠

6、按時起床，可以幫你養(yǎng)成良好的健康習慣

睡眠白噪音app助眠技巧

一、保持良好的睡眠規(guī)律

入睡和醒來的時間不規(guī)律是睡眠問題的一個重要原因。為了提高睡眠質(zhì)量，應該保持正常的睡眠和覺醒周期，避免隨意打亂生物鐘，盡量按時上床睡覺和起床。一般來說，成人睡眠時間應維持在7-8小時，但具體時間應根據(jù)個體差異而定。

有些人屬于夜貓子型睡眠節(jié)奏，有些人則是百靈鳥型睡眠節(jié)奏，順應生理節(jié)奏有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之則可能對健康造成不利影響。不過需要注意的是，如果夜生活過度或長期晚睡遲起，即使每天睡夠8小時甚至更長時間，也難以彌補夜間睡眠不足對身體造成的傷害。

二、不要開燈睡覺

有研究發(fā)現(xiàn)，人大腦中的松果體具有夜間分泌褪黑素的能力。這種激素可以抑制交感神經(jīng)的興奮性，降低血壓和心跳速率，使心臟得到休息，并增強機體的免疫力，消除白天的疲勞。

然而，松果體有一個顯著的特點，就是只要眼球接觸到光源，褪黑素的分泌就會受到大腦抑制中心的命令而停止。因此，在有光的環(huán)境中睡覺的人或白天睡覺、夜晚工作的人，褪黑素的分泌或多或少會受到抑制，從而影響睡眠質(zhì)量，甚至可能影響他們的免疫力。

三、不要蒙頭睡覺

睡覺時不要蒙著頭，這是一種不良的習慣。雖然被子的包裹能夠帶來安全感和舒適感，但人體在睡眠時仍需進行呼吸運動，吸入氧氣，呼出二氧化碳。

然而，被窩內(nèi)的空氣量較少，外界新鮮空氣也不易進入，因此人在被窩里呼吸久了，氧氣含量會逐漸減少，二氧化碳濃度升高，導致出現(xiàn)氣悶、頭痛、眩暈、精神不振等情況。此外，人體在睡眠時呼出的水汽和微生物等有害物質(zhì)，會聚集在被子內(nèi)，影響室內(nèi)空氣質(zhì)量，進一步影響睡眠質(zhì)量。因此，睡覺時切勿用被子蒙住頭部。

四、睡前盡量別玩手機

放下手機，是睡眠的最好呵護。追劇、刷視頻、玩游戲等行為都會導致大腦過度集中和活躍，從而降低困意，延遲睡眠時間。此外，電子產(chǎn)品發(fā)出的藍光也會抑制褪黑激素的分泌，影響睡眠質(zhì)量和睡眠時間。

經(jīng)常睡前玩手機還可能損傷視力，導致手關節(jié)僵硬，引發(fā)手腕勞損和腱鞘炎。因此，建議在睡前一小時內(nèi)避免使用電子產(chǎn)品，加強個人睡眠管理，保持規(guī)律的作息時間，到睡覺時間時應該及時放下手機。

五、睡前保持情緒穩(wěn)定

現(xiàn)代醫(yī)學已經(jīng)證明，人的情緒變化會導致大腦功能紊亂，從而引起失眠。因此，在睡前應該排除雜念，避免情緒波動，盡可能保持心情平靜和舒適，以避免影響睡眠質(zhì)量。

為了達到這個目的，可以嘗試一些舒緩的活動，比如聽舒緩的睡眠音樂、做深呼吸訓練、睡眠瑜伽、冥想放松和身體放松等，這些活動可以幫助人們安心養(yǎng)神，讓身體和情緒都逐漸進入舒緩放松的狀態(tài)。這樣一來，大腦也會盡快平靜下來，從而讓人更容易入睡。