跟我練腹肌app下載 v3.1.0 安卓版

軟件介紹

跟我練腹肌app是一款專為用戶輔助訓(xùn)練腹肌的軟件，在軟件用戶可以在里面看到非常全面的動作庫，在里面每一個訓(xùn)練動作都有非常詳細的描述，用戶在鍛煉的時候就不會因為不當?shù)挠?xùn)練操作導(dǎo)致受到傷害了，在軟件中用戶還可以根據(jù)自己的需求添加訓(xùn)練計劃，而且在添加訓(xùn)練計劃后還會出現(xiàn)3D健身教練輔助用戶進行訓(xùn)練。

在跟我練腹肌app中用戶還可以體驗到很多的輔助控制功能，比如健身提醒、背景音樂、教練口號等等內(nèi)容都可以根據(jù)自己的喜好隨意設(shè)置。在軟件中還有非常全面的訓(xùn)練記錄功能，每一次用戶的運動情況都可以詳細的記錄在里面。在軟件中還有運動交流專區(qū)，用戶有任何健身問題都可以在里面提出來。

軟件特色

1、能夠及時查看到統(tǒng)計的數(shù)據(jù)，便于瀏覽天數(shù)

2、在線新增目標，實現(xiàn)更多數(shù)據(jù)上的目標

3、隨時都可以查看到完成的項目，及時瀏覽到計劃

4、及時讓訓(xùn)練更加具有規(guī)劃性，方便進行瀏覽

5、采用日歷的訓(xùn)練記錄形式，讓記錄更清楚

軟件功能

1、追隨鍛煉

默認設(shè)置腹肌計劃，讓腹肌訓(xùn)練越來越簡單，跟隨虛擬3D健身教練訓(xùn)練就可以

2、健身計劃

靈活強大的自定義計劃，讓你的腹肌計劃不是一成不變的，越來越簡單

3、健身記錄

記錄你腹肌訓(xùn)練的一點一滴，點滴成長重在累積，見到自己努力的汗水

4、輔助操縱

健身提示、音樂背景、教練標語等均能夠自由配備

軟件亮點

1、記錄健身的狀況，有利于查詢數(shù)據(jù)

2、顯示健身的周期，立刻把握自己的健身狀況

3、制訂本人的健身計劃，立即查詢到計劃內(nèi)容

4、顯示健身的內(nèi)容，有利于訪問計劃信息

跟我練腹肌app使用教程

1、提供了很多非常專業(yè)的動作基礎(chǔ)。

2、用戶還可以根據(jù)軟件中的計劃來鍛煉腹肌。

3、除此之外，用戶還可以根據(jù)自己的健身情況，制定合適自己的健身計劃，記錄健身的狀況，有利于查詢數(shù)據(jù)。

跟我練腹肌app訓(xùn)練中的常見錯誤

錯誤零、體脂不夠低

不控制飲食，不加入有氧訓(xùn)練或者其他減脂訓(xùn)練，造成體脂偏高不降，腹肌很難顯現(xiàn)。之所以叫錯誤零，就是因為如果沒有這個預(yù)備條件，其他的無從談起了！

錯誤一、弓背的方式訓(xùn)練

為什么腹肌訓(xùn)練應(yīng)該采取弓背的方式鍛煉？與其他舉重練習不同，腹部核心肌群，尤其是對腹直肌的訓(xùn)練，我們應(yīng)該采用弓背的方式訓(xùn)練。在腹肌訓(xùn)練中，腹直肌和腹內(nèi)、外斜肌強烈收縮，如果訓(xùn)練者沒有弓背，則具有伸髖作用的腰大肌可加大腰曲，使椎間盤向前移位。因此會導(dǎo)致腰椎過度受壓，可引起下背部疼痛，甚至導(dǎo)致更為嚴重的關(guān)節(jié)壓迫剪切傷。

不論是卷腹還是舉腿，都要采用弓背的方式訓(xùn)練腹肌。這個和我們認為的大多數(shù)訓(xùn)練保持脊柱挺直剛好相反。這和動作機理息息相關(guān)，不同的動作不能一概而論?？傊阋涀「辜∮?xùn)練需要采用弓背的方式！

一般為了使卷腹訓(xùn)練更加有效，進一步提升訓(xùn)練強度，可以采用負重的方式進行，比如在卷腹訓(xùn)練中雙手握持一只啞鈴再來訓(xùn)練，這會加大訓(xùn)練強度。如果你是第一次采用啞鈴卷腹的方式訓(xùn)練，相信酸爽的感覺一定能讓你滿意！

錯誤二、訓(xùn)練動作過快

“慢速度”對于健身動作而言是必備的，慢速度也被列入健身增肌黃金法則之中，但很多健身者為了能夠完成健身計劃中的次數(shù)，卻忽略了它！

很多人在做動作的時候，都會習慣性地加速，不知不覺地追求動作次數(shù)，而不是確保每一下動作對腹肌的刺激！放慢速度，保證每一次都能夠強烈收縮到腹肌，感受度會更高。

錯誤三、動作幅度太小

動作幅度太小，腹肌不能很好的拉伸。幅度太小，腹肌雖然得到收縮，但并沒有完全伸展，半程的動作限制了訓(xùn)練的效果。

錯誤四、呼吸方式的錯誤

大家都知道在收縮腹肌的時候，用力呼氣，但很多人卻不知道如何控制腹肌和呼吸。在呼氣時一定要把肚子收緊，不能把肚子往外鼓。

錯誤五、不練腹斜肌

練腹斜肌，真的會把腰越來越粗嗎？是的，當你體脂率很高的時候，你的腹斜肌訓(xùn)練訓(xùn)練才會讓你腰變粗。如果你的體脂率降下來了，優(yōu)秀的腹斜肌只會讓你的腰看上去更V字形！